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  • 易胖体质减肥方法比杨紫的断食减肥好得多
  • 骨骼健康2020-07-31 16:34:23


  • 来源:MINISO名创优品(minisohome)


    临近夏天,

    这个段子各位小仙女们应该都不陌生:


    三月不减肥,四月徒伤悲,

    五月路人雷,六月男友没,

    七月被晒黑,八月待室内,

    九月更加肥!十月相亲累,

    十一月无人陪,十二月无三围,

    一月肉更肥,二月不知谁……



    对于连喝水都可以长肉的易胖体质女生来说,看到这个段子更是绝望吧!


    这不,前段时间杨紫就曾经连发三条微博都是关于瘦身减肥的。



    毕竟她曾轻描淡写地表示,女演员应该都是88斤左右吧!



    因为这已经不是杨紫第一次嚷着减肥了。易胖体质的她,减肥之路不算太顺利,一直反反复复。


    她曾经在用的小号,记录了她在减肥之路上的辛酸史。各种羡慕其他女星瘦瘦瘦……



    连自己家狗瘦了,也不忘羡慕一翻,真是大写地心疼!



    还要经常承受网友舆论的压力



    其实除了杨紫,很多明星也是易胖体质。


    比如说华妃娘娘、樊姐——蒋欣



    曾经也因为因为自黑“胖”上了围脖的热搜。



    在拍摄《欢乐颂》时,为了达到更好的上镜状态,一向爱吃的蒋欣还开始严格地控制饮食,常常是对着导演口中的美食“望眼欲穿”...


    比如这样:▼



    又比如这样:▼



    自从被网友划分为“微胖界女明星”后,wuli娘娘干脆一不做二不休,果断放飞自我,成为自黑这条路上的一股泥石流...


    在欢送范冰冰脱离微胖界时,也不忘自黑一把。▼


    甚至还有一整套动脑系列的表情包...



    其实究其原因,就是因为她们都是易胖体质!


    易胖体质想要瘦?养成良好的生活习惯才是最重要的!很多易胖体质的人一般会有以下几种表现哦,看看你中了几枪?



    1、一日三餐不正常并且经常在外就餐

    2、爱吃零售爱吃宵夜

    3、有吸烟喝酒习惯

    4、经常熬夜

    5、缺乏运动

    6、吃饭速度过快


    如果以上表现你中了3项以上,那你就危险了,一不小心就可能胖成球啦。



    想要瘦,就先要管好嘴,而不是管住嘴!



    就拿曾经的微胖界女神范冰冰来说,当我们越来越习惯范冰冰区别于一众纸片女星的丰腴形象时,她竟破天荒地瘦了12斤。



    变瘦之后,范爷穿衣也胆大了。曾经一度命名为“头号死穴”的圆乎手臂,当下是顺溜儿纤细的模样儿。


    冰冰参加综艺节目时,为了满足网友的好奇心,借由命题作文《我有一个秘密》大爆减肥猛料。




    喏,贴心的瑜小编已经为你提炼出她成功瘦身的几大关键点:


    • 运动方式

    1小时跑步+1小时高温瑜伽


    • 饮食方面

    拒绝完全节食,

    吃煮玉米、蔬菜等低热量食物


    • 瘦身结论

    10天瘦8斤

    (现在已瘦12斤)


    想要瘦,就先要管好嘴,而不是管住嘴!



    节食减肥,因省力、见效快的属性,深得有瘦身需求的姑娘们偏爱。但极端断食一来太难坚持(一旦复吃,体重分分钟飙升),二来对身体危害太大(严重者会引发厌食症),三来单纯通过饿肚子实现的变瘦模样,当真不好看。



    特别是早餐,不吃早餐的人更容易发胖!早起的时候身体呈现饥饿的状态,一旦没有早餐做储备能量,我们会不知不觉吃下更多的食物。 



    此外,晚餐不仅要少吃,还要注意肉食、甜食、油炸食品尽量避免,最好吃的清淡一些,睡前的2—3个小时不要进食,尽量少喝水。



    不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。大部分胖子,都有一颗看到甜食就抵不住诱惑的心。


    贴心的瑜小编也为你们找来几位女星减肥期间的食谱,这个夏天各位小仙女可以参照一下哦


    ▲刘雯餐食


    胡萝卜、紫薯、腰果、生菜,营养均衡热量低


    ▲倪妮餐食


    练马甲线期间的餐食:水果拼盘+果汁。


    ▲ Gisele Bundchen(吉赛尔·邦辰)食谱


    她平日的早餐通常是低脂起司和吐司,午餐是水煮鸡肉、大量蔬果以及糙米饭,晚餐是白肉鱼和沙拉,当然沙拉时也以橄榄油代替高热量的调味酱汁。


     科学运动减脂▼ 


    1. 学会控制每日热量摄入(计算“热量公式”)


    很多人都知道减肥的原理:热量摄入量<热量消耗量。想要清楚地知道减肥进度,那就应该了解每天摄入了多少热量,又消耗了多少热量。


    常见运动消耗热量情况:



    2. 有氧运动


    是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。 


    有氧运动的特征:持续时间长,韵律性较强。步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等都属于有氧运动范畴。



    瑜小编的建议是:像范冰冰一样,选择在你接受范围内、又较容易坚持的健身运动,每周练3次。同时依照自身条件制定低卡健康餐,坚持3个月,你一定能看到体型的变化。


    以下是瑜小编找来的一套HIIT的动作,可以达到很好的减脂塑形效果,感兴趣的盆友可以试一下。


    每个动作安排3-4组

    每个动作12-15次数。



    除了HIIT,你还可以选择练习下面的【减脂塑形瑜伽】,让你瘦身美体同时兼顾~


    < 短视频时间 >

    本视频来自恋练yogaAPP


    【减脂塑形】的瑜伽体式串联

    出镜:瑜伽网若烟老师

    时长29′55″


    最后,希望每位易胖体质的小仙女都能达到自己理想的体重哦!



    你是易胖体质吗?有什么健康的减肥方式也可以分享到留言区哦!




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