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【健康】关于走路,骨科大夫有话说

成都市新都区人民医院2020-07-04 13:10:32



第三届“万步有约”职业人群健走激励大奖赛即将启幕,世界卫生组织认定步行是世界上最好的运动,也是最安全、经济的运动方式,对改善心血管系统、增强记忆力、消除肥胖等有良好的效果。



但是步行运动也有讲究,错误的步行方式不但不能增进身体健康,还会给身体带来伤害,如何正确地开始步行运动,骨科主任医师王科学有话要对大家说一说。


一、“管住嘴,迈开腿”,走路锻炼为优选。

“厉害了,我的国”,人民生活水平提高,生活条件好转了,但存在膳食结构的不合理、又缺乏有效合理的运动及锻炼,出现相关肥胖、糖尿病、高血压、痛风病人越来越多。

 

                           

“管住嘴,迈开腿”已经成为有志于同上述疾病作斗争的同志们的“口头武器”。但,真正做到有效“迈开腿”的健走一族不在少数。骨科大夫通过长期对该类健走族的观察,随访及交流,发现持之以恒“走路”,不受场地、器械等的约束,只需掌握相关要领,有恒心,3-5月后初获成效,自然就上瘾了,不“走”不行。

我院几位长期健走者,都是一件衣物过冬,一年也没感冒一次,身材就不提了。



二、走路要看“质与量”。

走好要看“量”:每人根据自己的身体状况设定。目前,国际上的通常要求为:每天至少30分钟,每次达标后出微汗,微出大气,能够保证说话不断字,心律不超过120次/分。刚开始定步或距离,约5000步或4公里。

走路要看“质”,姿势很重要。



三、走路之前需热身,巩固疗效要恒心。

刚开始走路后,很多人出现双侧大腿酸痛、膝关节疼痛,对走路效果产生疑问。通常是因为行走之前未“热身”,认为热身需花费时间。

其实,热身仅仅用力拔伸几个重要关节即可,如上肢向前、向后、向上、向侧面用力冲拳各8个;下肢向前、先后、向侧面用力蹬腿各8个。这是笔者通过长达5年的“8字”热身经验,发现行走时关节灵活,下肢有力。有时间的话,还可以做体育老师教大家的热身运动。



很多人对于运动锻炼,只是看做潮流,跟风明显。故家里不乏摆放健身器、跑步机,可能坚持不到3月,就成了家庭“鸡肋”。走路亦是如此,刚开始谈论还兴致勃勃,后悄无声息,未见“身材苗条,步伐矫健”,均是缺乏恒心和毅力的结果。

如果坚持3月或半年,到时,体重减轻,精神焕发,行走矫健,思维敏捷,恐怕你想贪睡一下都难,为啥?因为一天不走,心理、身体都难受,上瘾了。这时候,就初显成效了。



四、走路更防意外伤。

2017年大家都知道部分省份的健走队发生车祸的事儿。所以嘛,骨科大夫叮嘱大家:走路需走人行道,穿过马路要小心;远离路边围墙,避开路面井盖及坑洼;尤其是转弯路段,视角不良需提防窜出机动车辆等。

其次,如果有痛风、老年性骨关节炎、心血管等方面的疾病,建议到我们专业医生处了解是否合适健走运动。

最后,祝大家越走越健康,走出自信和美丽!


王科学  主任医师  骨科主任

中国骨科医师协会骨外固定与肢体重建专委会委员

四川省康复医学会“骨与关节损伤”首届专委会委员

成都市骨科质量控制中心委员

成都市新都区“十大名医”

擅长断指再植及外周神经、血管损伤探查吻合术、手拇指再造术、全臂丛根性撕脱伤修复术、皮瓣及游离带血管腓骨骨瓣移植修复术;擅长四肢创伤骨折、骨盆骨折手术、胸腰椎前后路及髋置换等手术。

在创伤骨科、骨病、运动医学、关节、手足外科等骨科亚专业有较深厚的诊治经验。尤其擅长四肢各种畸形矫治手术及骨科疑难杂症的诊治。

       出诊时间:每周三全天



来源:骨科、预防保健科     编辑:蔡芳芳    审核:曾碧、邝琰


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