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【中医说运动】之——春季运动中如何避免和预防运动损伤

成体附医2020-03-10 09:14:31
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春季运动中如何避免和预防运动损伤


春天来了,桃花红了,身体更加舒展了,也更加渴望运动了。今天,小编来说说我们在常见运动项目中该如何避免和预防运动损伤吧。


田径运动

田径运动是各项运动项目的基础,包括跑、跳、投等项目,也是大众参与程度最高的运动项目。田径运动中,创伤比较常见。损伤类型则以肌肉拉伤、肌腱损伤为主,韧带、滑膜和骨损伤次之


预防措施

1. 遵守循序渐进的原则,避免局部过度劳累;

2. 规范准备活动,纠正错误动作;

3. 根据具体的运动项目选择适宜的场地和器械的质量;

4. 加强易受伤关节部位肌肉力量的练习,增强关节的稳定性;

5. 合理使用护具。如用宽腰带可以预防由于腰过伸所致的腰椎椎板的疲劳骨折。


球类运动

球类运动中篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、网球等项目尤其受到大众青睐。因此球类活动引起的创伤也很多见。

篮球运动是一项双方拼抢激烈、对抗性很强的运动。在篮球运动中,腰、膝、踝是创伤高发部位。最常见的创伤诱因为跌倒、跳起抢球落地不稳、运动中急转、急停和冲撞、场地不平或湿滑。

足球运动除守门员外,是重点使用下肢运动的特殊运动项目。下肢损伤高发部位,其中慢性损伤发生率最高的是足球踝。运动员犯规和技术动作不正确是致伤的主要原因。


预防措施

1. 加强身体全面训练,避免单打一的训练方法,以避免身体局部负荷过重;

2. 规范准备活动,纠正错误动作;加强基本动作训练,学会自我保护;

3. 选择适宜的场地;

4. 加强易受伤部位的保护,合理佩戴护肘、护膝等保护装置;

5. 严格裁判,禁止粗野动作。


登山运动

随着回归大自然的热潮兴起,登山运动得到了大众的广泛参与,尤其是城市人群。扭伤、跌伤和高山反应是登山者常见的运动伤害。

预防措施

1. 登山前尽量详细地了解所登山脉的情况,如海拔高度、气候、道路情况等,进行自我评估,有否安全登山的能力;

2. 选择合适的登山鞋。一般来说,应选择鞋底摩擦力大、软底、软帮、脚尖和脚后跟的强度适中,系带不滑的鞋比较合适;塑料底的鞋、高跟鞋是禁忌。

3. 掌握登山技术要领,不宜追赶,要量力而行,适可而止;

4. 佩戴合适的护具,如护膝、护踝、手杖等;

5. 注意及时补充水、电解质和能量;

6. 注意天气变化,及时躲避恶劣天气。



自行车运动

自行车运动分为场地自行车和公路自行车两种。对于比赛而言,由于赛者之间距离较近,容易发生撞击伤,尤其是终点冲刺时更易相撞致伤。场地不平、长下坡或公路上车辆、行人太多,发生冲撞也是重要致伤原因。此外,脱胎、掉链、断把等自行车故障也易发生运动损伤。


预防措施

1. 场地平坦,比赛路线应预先检查,公路自行车比赛要设交通哨管理交通;

2. 经常检查车辆。车辆要使用蛇形橡胶把套,车座大小要合适,车辆不能有损坏;

3. 不管是比赛,还是平常练习,都应该佩戴头盔;

4. 车辆之间一定要有适当距离的间隔,尽量避免冲撞;

5. 长距离的自行车运动,参与者事先要评估自我身体情况,必要时体检。






医院名片:成都体育学院附属体育医院是一所以中医骨伤、运动医学、康复医学为主要诊疗领域的二级甲等中医骨伤专科教学医院,为成都体育学院“郑怀贤骨伤研究所”、四川省“博士后创新实践基地”、全国“博士后科研工作站”,为省、市、区医保,少儿互助、大学生医保、甘孜州医保及省、市工伤保险定点医疗机构。


业务范围:主治各类骨科疾患和运动创伤。包括各类骨折、脱位、急慢性软组织损伤、骨病等,同时开设有心血管内科、呼吸内科、中医内科、门诊特殊疾病、驾驶员体检和健康体检等其它业务。


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