易胖体质减肥方法汇总来袭,速扩散!

最好的易胖体质减肥方法就是养成良好的生活习惯,这样瘦身效果才能更持久。这篇文章为大家介绍了六种易胖体质减肥方法,赶紧来看看吧!

易胖体质形成的原因分析

传说中的“喝水都会胖”的体质指的其实就是易胖体质。可是,易胖体质到底是一种怎样的体质?影响人胖瘦的荷尔蒙主要有两种,能让人变瘦的荷尔蒙是主管新陈代谢的肾上腺素和甲状腺素;会令人发胖的荷尔蒙是胰岛素。当人体内瘦的荷尔蒙低于胖的荷尔蒙时,人体就会偏向易胖体质。

易胖体质的形成虽有遗传性原因,但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说,易胖体质的人一般会有以下几种表现:

   1、一日三餐不正常并且经常在外就餐。

    2、爱吃零食,爱吃宵夜。

    3、有吸烟喝酒习惯。

    4、经常熬夜。

    5、缺乏运动。

    6、吃饭速度过快。

如果刚好那么不幸,以上表现你中了3项以上,那你可要当心咯,一不小心就可能胖成球啦。那易胖体质的人应该要如何减肥呢?下面几种小方法赶紧学起来!

易胖体质减肥方法推荐

1

早吃好、午吃饱、晚吃少

早上吃得好:不要以为不吃东西就不会发胖了,不吃早餐的人更容易发胖!,这时候你的身体呈现饥饿的状态,一旦没有早餐做储备能量,我们会不知不觉吃下更多的食物。

中午吃得饱:中午吃饱了之后,晚饭吃得少就很容易做到了。  

晚餐不仅要少吃,还要注意食用的物品,肉食、甜食、油炸食品尽量避免,可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠,到了必须进食的时候,我们就吃苹果吧。  

2

吃饭速度要慢

吃饭速度也可以让你瘦下来?这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢?吃饭慢的时候,唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多,这样的方式有利于减少食量,慢吃饭可以放脂肪停止生长,所以吃饭要七八分饱。

  

3

晚饭之后运动

MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部,为什么会造成这种堆积性肥胖呢?那是因为你们长期坐着不运动,多余的热量也消耗不了,这类易胖体质的MM,一定要多多运动。吃完晚饭之后,我们可以快步走半个小时以上,但是注意不要投入高强度的训练。

4

每周选择1天断食,另外6天正常饮食

有研究表明,适当断食不仅可以帮助减重,还可以排毒,让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良,因此,我们推荐轻断食减肥方法。

这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。这样既能养成定期排毒的好习惯,又不会给身体和心理带来太大压力,选择进食果蔬汁和蔬菜沙拉,而且恢复初期不要进食太油腻的食物。

但要注意,处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。  

5

不吃甜食

不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。

绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。(中学生最好不要戒吃甜食,因为适量吃甜食能增强记忆力)。  

6

适量补充蛋白质

很多女生在减肥时,都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果,顶多再加一点低脂的牛奶、优格,但这样吃久了,身体肌肉都变得软趴趴,即使体重变轻也没有身体曲线,变成软肉人了!

蛋白质是构成细胞最重要的原料,唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成,而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔!

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