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  • 贵州卫视养生减肥推荐您试试早晚减肥操
  • 骨骼健康2020-09-02 10:05:11
  • 早上做伸展减肥操是最好的时间,可以促进血液循环,带来精力充沛的一天!如果没有时间,也可以趁泡完澡或是晚上睡前做,基本上只要方便的时间都可以。但要避免在饭后马上做运动,因为刚吃完很难做出正确动作,而且也会造成呼吸困难及影响消化。



    第一组延伸操
    1.慢慢将腿往下,弯曲膝盖,脚尖勾向腿部。

    2.缓缓舒展腿,延伸脚尖。

    3再次弯曲膝盖,脚尖勾向腿部。

    4.使膝盖向头部靠近,大腿与触地呈135度角,小腿与触地脚平行并脚背平直。



    第二组
    1.保持上一步最后动作,左手抓脚背,向头侧牵位。

    2.视线向上,躺平,右手扳左腿膝盖至右腿外侧。

    3.左手勾右脚尖,右腿向头侧内勾。

    4.右手肘撑地,右腿小腿内勾与左手相握,左腿弯曲膝盖并尽量整腿贴地面。



    第三组
    1.面朝下伸直右手臂,左手向后背侧抓右脚,右腿回勾,左腿弯曲。

    2.换手,左手臂伸直,右手抓右脚。



    3.右腿放平,双手抱臂垫于下巴处。

    4.双手撑地板,身体挺直并尽量后仰伸展。

    5.转头,视线平齐。



    6.双腿向后并拢伸直,双手撑地起身,身体尽量后仰。

    7.收腹,臀部后推,坐于脚跟上。双腿伸直,面朝下前屈贴地。



    第四组
    1.起身,收腹圆背起左手撑地,右手随身体向左侧转体延伸。

    2.上半身转向一边,换手撑地。



    第五组
    1.脚尖点地,臀部往上推,眼睛看向肚脐方向。

    2.左脚往前跨大弓箭步,伸展大腿内侧肌。



    3.右腿膝盖着地,脚背贴地,伸展髋前部的肌肉。

    4.骨盆尽量向下压,双手放膝盖撑直上半身。

    5.左手撑地置于左脚踝内侧。右手上扬,视线望向指尖。



    6.右手撑地,左手将左膝往外撑开,伸展。



    7.回正面,侧开脚,勾脚尖,尽量将臀部下压。



    8.换边在做一次。


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