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  • 苹果减肥法瘦15斤是真的,分享吃苹果的正确方法
  • 骨骼健康2020-07-21 10:10:06
  • 相信很多人从小就听说过这样一句谚语:一天一个大苹果,疾病远离我。

    这句话,是有科学依据的。美国加利福尼亚大学的科学家通过长期研究发现,每个苹果大约含有每日建议维生素C量的13%,苹果中富含一种叫做“类黄酮”的化合物,这种物质能够延缓细胞衰老,有效预防心脏病和脑血管等疾病,还有助于蛋白质的合成,苹果中含有果胶可以使肠道活动顺畅,有减轻便秘症状的好处,而果胶又能和钾结合,排出体内的钠(钠有助于脂肪的合成,是减肥的一大障碍)。另外,苹果还具有抗疲劳和增强体力的功效。苹果可以抑制齿垢的酶活性及口腔内细菌的生长,具有抗蚀作用,可以保护牙齿,还可以使皮肤白嫩,防止黑色素的生成,有美容功效。

    因此,基于这些效果,科学家建议每日吃一个苹果,那是极好的。


    不仅如此,对于减肥着来说,苹果以其清脆的口感、低热量、适用人群广泛的特点略胜一筹。源于日本风靡一时的「三日苹果减肥法」,在3天内只吃苹果、吃饱为止,三日即可减轻3至5斤。但是,使用这种方法的人99%会因为体重急速下降和营养摄入不均衡,从而便秘和肠道胀气,导致身体浮肿、眩晕、营养不良等症状。


    所以,吃苹果减肥也要讲究方式方法。今天,小编就来给大家详细的讲一讲苹果法!


    苹果减肥法注意事项


    ①不要舍弃苹果皮

    好多小伙伴吃苹果的时候都喜欢削皮来吃,但是苹果皮含有食物纤维、抗氧化物质以及果胶,最好清洗干净后连皮一起吃。

    ②不能和咖啡一起食用

    曾经有过一种减肥说法吃完苹果要喝咖啡。苹果是代表性的酸性水果,这种酸性食物和咖啡一起食用的话,会对胃造成刺激,也会增加身体的敏感性。所以,不只咖啡,凡是含有咖啡因的饮料,例如红茶、绿茶等,也要避免和苹果一起食用。推荐喝矿泉水或者大麦茶。

    ③如何挑选并储藏水果

    挑选个大适中、果皮光洁、色泽艳丽、软硬适中、果皮无虫眼、气味芳香为最佳。苹果要放在冰箱里或是在4-5度左右的阴凉处保存,并且不要和其他水果一起存放。因为苹果含有的乙烯成分有催熟的作用,加速其他水果的腐败。


    苹果减肥食谱



    早餐

    午餐

    晚餐

    星期一

    杂谷饭1/2碗、海带汤、凉拌小黄瓜、炖鳀鱼、苹果1个

    杂谷饭1/2碗、海带汤、黄鱼1尾、凉拌节瓜、水泡菜、牛奶1杯

    杂谷饭1/2碗、大酱豆腐锅、蒸蛋、白泡菜、海苔

    星期二

    糙米饭1/2碗、凉拌海带、炒秀珍菇、白泡菜、苹果1个

    糙米饭1/2碗、黄豆芽汤、炖豆腐1/4块、白泡菜、酱黄豆、酸奶1杯

    糙米饭1/2碗、牛肉萝卜汤、烫鱿鱼、牛蒡、白泡菜

    星期三

    杂谷饭1/2碗、牛肉萝卜汤、烤青花鱼1/2尾、凉拌桔梗小黄瓜、苹果1个

    苹果干200g、牛奶1杯、香蕉1根

    杂谷饭1/2碗、蛤蜊汤、烤肉150g、紫苏叶生菜包饭、凉拌黄豆芽、炒干虾

    星期四

    苹果咖喱饭1碗、鳕鱼汤

    黑米饭1/2碗、鳕鱼汤、烤花鲫鱼1/2尾、凉拌萝卜、凉拌茄子

    黑米饭1/2碗、嫩豆腐1/2块、调味酱、蛋花汤、凉拌菠菜、鳕鱼汤、凉拌海带

    星期五

    苹果米粉沙拉、绿茶1杯

    糙米饭1/2碗、海带蛤蜊汤、凉拌绿豆芽、香菇炒冬粉、白泡菜

    时令蔬菜拌大麦饭2/3碗、海带蛤蜊汤

    星期六

    苹果咖喱饭1碗、大酱豆腐锅

    苹果干200g、牛奶1杯、切片吐司1片

    苹果咖喱饭1碗、大酱豆腐锅

    星期日

    苹果沙拉、裸麦面包1块、切片吐司1片、牛奶1杯

    苹果干200g、黑咖啡1杯

    糙米饭1/2碗、牛里脊肉200g、凉拌黄豆芽、炒鳀鱼、凉拌绿豆芽、海苔、白泡菜

    除了上面的,水樵还向大家推荐一套符合中国人饮食习惯的几道苹果餐~

    苹果干

    主要材料:苹果(一半大约切5片)、苏打粉、盐少许

    ①将苹果洗干净切成小于1公分的薄片,并且抹上苏打粉

    ②把苹果泡在水里后再拿出来,这是为了防止苹果氧化变色,可以撒一些盐

    ③把苹果水分完全去除干净之后放在烤箱里,将温度调整在100度左右,并以1小时的时间干燥它。


    苹果咖喱饭

    主要材料:咖喱粉1包、洋葱1/2个、大马铃薯1个、胡萝卜1/3个、牛里脊肉100g、苹果1/2个、水4.5杯

    ①将马铃薯、洋葱、胡萝卜、苹果、牛肉全部切成方便入口的适中大小

    ②在锅里加水,将切好的材料除苹果之外都放进去煮熟,再加入咖喱搅拌均匀

    ③待咖喱快制作完成时,把苹果加入再多煮一会即可。

    苹果米粉沙拉

    主要材料:米粉150g、苹果1个、豆芽菜1把、鸡胸肉50g、米酒、清酱油

    ①将鸡胸肉在米酒里腌过后用水焯一下

    ②把米粉用水泡30分钟,待膨胀后,在滚水里稍微烫2分钟

    ③将清酱油加入去除水分的米粉,并将其拌匀

    ④将撕成小碎肉的鸡胸肉和豆芽都放在上面

    ⑤切成薄片的苹果要和米粉一起食用。

    搭配简单运动


    最科学有效的减肥方式就是“食疗营养+运动”的完美结合。苹果是补充身体能量和消除疲劳的水果,想要瘦身,光靠苹果还是远远不够的,最好的还是吃过苹果之后30分钟,来一套简单的郑多燕全身燃脂操,会让你的减肥效果事半功倍哟~

    1.双手叉腰,左脚尖点地,右脚尖点地。来回做2次。每组30秒。

    2.收腹展开双臂呈一字型摆开,上身微微向前倾,双脚打开至60公分左右,向左摆动再向右,注意脚部不移动。来回2次。


    3.左脚轻点地,双手打开上下摆动,轻跳起来,左脚张开轻点地,右脚不动。右脚张开点地,左脚不动,来回两次。第二次可以稍加大幅度。


    其实减肥一点也不难的,只要你找对方法,按照正确的方法坚持下去,不需要很久,仅仅1~2周,你就会发现,真的可以瘦~


    好了,正确的方法瘦身师已经告诉你们了,想要健康瘦的小伙伴们,赶紧动起来吧~加油!



    坚持就是成功

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