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  • 【县医院讲堂】谈骨论筋,春天甩肉,慢跑最佳,注意别毁了你的膝盖!
  • 骨骼健康2020-09-20 16:25:35
  •  仁爱 严谨 诚信 严谨

    春天不减肥

    夏天徒伤悲

    看着腰上一圈圈的“游泳圈”

    真真头痛不已

    撸铁、跑步、爬楼梯、快走……

    十八般武艺,齐活了





        话说,跑步真是减肥的首选运动之一。极好操作,有腿就OK了。不仅能锻炼心肺功能,还可以释放压力。


    (1)燃脂,控制体重。大约跑40分钟以后,体内储存的脂肪开始消耗,其后每小时消耗达500~800卡;

    (2)加强心脏功能,对心血管大有好处,可以调动全身60%~70%的肌肉运动;

    (3)改善静脉血液流通;

    (4)锻炼呼吸功能,是做其他运动的坚实基础;

    (5)慢跑塑造你的完美s曲线,改善腿部、臀部肌肉;

    (6)改善睡眠,慢跑过后,睡得更香;

    (7)放松身心,愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪,如果长时间坚持慢跑,就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质,使你精神兴奋愉快。


    瞧瞧,跑步真的是好处多多,但是如果以为随便出去跑跑步就可以达到理想效果,那可就大错特错了!


    统计数据显示,平均每年有60%的跑步者会出现运动损伤,其中1/3的人患有膝盖痛,这就意味着每5个跑步者中就有1个人膝盖受损伤。




    跑者常见的膝前痛有两种:髌骨疼痛综合征和髌腱末端病



    1
    髌骨疼痛综合征



    髌骨疼痛综合征-俗称跑步膝,或称膝前疼痛综合征。


    髌骨关节位于膝盖前方,髌骨和股骨之间的关节,它们之间的关系犹如雪橇车和滑行轨道。



    常见症状:

    下楼时疼痛、下蹲时疼痛、驾车时疼痛、长时间久坐疼痛、刹车时疼痛、膝关节肿胀......常反馈为膝盖骨周围局部疼痛,导致的主要原因:髌骨位置不正确导致的局部压力过大。


    康复方法:

    (1)减少跑坡和登楼梯训练。

    (2)如果跑姿为内翻或是X型腿,先进行矫正练习或咨询运动医生。

    (3)跑步后冰敷15分钟。

    (4)对股四头肌和髂胫束区域进行定期按摩。

    (5)进行交叉练习:骑车、游泳。



    2
    髌腱末端病



    髌腱末端病-俗称髌腱炎。


    通常被描述成膝盖下方疼痛,尤其时发力起跳(足球篮球排球)时疼痛加重,痛点通常位于髌骨尖下方。


    一般分为四期:运动后出现疼痛;开始运动时出现疼痛,运动中疼痛消失,运动后出现疲劳和疼痛;运动时和平时均出现疼痛;髌腱撕裂。



    康复方法:

    (1)减少训练量

    (2)改变训练场地

    (3)穿着恰当的跑鞋

    (4)使用髌腱支持带

    (5)调整跑姿:坚持释放踝关节活动受限或力弱问题,增强踝关节缓冲功能。

    县医院骨科专家简介



    专家简介:韩伟,男、汉族、大学本科学历。先后毕业于重庆职工医学院,石河子大学临床医疗系。现任沙湾县人民医院骨科主任。塔城地区专家库成员、新疆骨科医师协会委员,地区医疗事故鉴定委员。获得国家实用新型专利两项(一种能减少操作时间的应用丝锥201320014470.4持骨钳zl2014 20780048.4)发表医学专著论文10余篇。其中经皮椎体成形治疗骨质疏松性胸腰椎骨折的初步临床应用已由沙湾县科技局给予立项。擅长:从事骨科临床工作二十余年,在治疗各种复杂骨折、多发性骨折、骨不连、创伤性休克、应用股骨髓内钉(PFNA)治疗股骨粗隆间骨折,颈、腰椎间盘突出症、脊柱滑脱减压内固定植骨钉棒系统内固定术等具有丰富的临床经验。已完成百余例人工髋、膝关节置换术,患者治疗效果满意。