【科普工作委员会】宝妈们爱心小贴士——盆底康复

盆底康复

大家好,这里是最新一期的科普小课堂,今天我们聊聊盆底肌康复。

分娩是世界上最伟大的事情之一,但是当各位妈妈还沉浸在新生儿到来的喜悦中时,一些疾病已悄然而至,而盆底肌损伤、盆底功能障碍是已婚已育女性中最常见的疾病之一。

01 盆底肌究竟是什么呢?

盆底肌就是骨盆底部的肌肉,它并非单独存在,而是一个肌群的总称,它像一个弹簧一样,承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官,并控制排尿排便作用。

02 什么是盆底功能障碍?

盆底功能障碍是一种常见的影响女性日常生活的疾病,主要包括压力性尿失禁、大便失禁、便秘和盆腔器官脱垂等。尿失禁是女性常见的排尿功能障碍,主要表现为咳嗽、运动等导致腹压突然升高,发生不自主的尿液溢出。

03 盆底肌损伤应当如何应对呢?

首先产后要及时进行盆底功能检查,及时发现问题,从而干预治疗。常用的盆底功能康复技术,包括现代神经肌肉电生理技术、生物反馈技术及对盆底肌的运动训练、传统推拿和物理因子疗法。

04 盆底肌的康复训练

通过有意识有节律的收缩尿道口阴道肛门周围的肌肉,增加盆底肌群及筋膜的张力,通过锻炼耻骨尾骨肌,可以提高该肌的肌张力和紧张度,促进盆底肌张力的恢复,盆底肌锻炼可以激发盆底神经,促进代偿机制的形成,有效预防和缓解盆底功能障碍的发生。

提肛法

吸气收紧肛门收缩3秒钟,再放松3秒钟,每次15~30分钟,每日3次,至少坚持8周以上。

凯格尔运动

通过有节奏的收放来锻炼盆底肌,目的是增加盆底肌肉的肌力,每次盆底肌肉持续收缩3~5秒,然后放松3~5秒,时间安排15~30分钟为1组训练,每日进行2~3组锻炼。

运动小贴士

进行凯格尔运动时,尽量减少大腿臀部和腹部肌肉力量的参与,保持正常呼吸,每次凯格尔运动前排空大小便,以保证锻炼的正常进行。

早发现早治疗,在产后42天至6个月康复黄金期进行盆底筛查,盆底康复是每位新妈妈明智的选择,希望每一名新手妈妈都能关爱自己,做好产后盆底肌康复,恢复自信!

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